Magazín magických receptov pre váš úspech

Zapáľte si na svojom meditačnom stolíku sviečku a kúsok obľúbenej vonnej tyčinky. Nasledujúcich 10 – 15 minút myslite na meditáciu ako na najdôležitejšiu vec – žiadne telefóny, žiadne vyrušovanie, žiaden vonkajší svet. Myslite na každý okamih strávený v meditácii ako na zlatú príležitosť urobiť pokrok na svojej duchovnej ceste – s každým pokusom si o krok bližšie k svojmu cieľu. Toto vám pomôže cítiť úprimnosť a vážiť si svoje meditačné cvičenia. Usaďte sa pohodlne s vystretou chrbticou, aby ste boli bdelý a s očami čiastočne otvorenými – nie so široko otvorenými, ale s napoly otvorenými a napoly zatvorenými očami. Nazýva sa to levia meditácia a umožňuje nám lepšie koncentrovať myseľ. Ak je to príliš náročné, môžete si oči zatvoriť, ale najskôr si túto metódu vyskúšaj, pretože má veľa výhod. Meditačná hudba vám pomôže vytvoriť mieru plnú atmosféru – jednoduchá flauta je výborná.V tomto cvičení sa naučíme, ako utíšiť myseľ koncentráciou na dych. Ak je to možné, odporúča sa dýchať nosom. Nenechajte sa odradiť, keď sa vaša myseľ bude túlať, alebo ak prídu nekonečné myšlienky – na začiatku je to normálne. Dych a myseľ sú úzko spojené, preto sa myseľ postupne stáva koncentrovanou a jednobodovou, keď venujete všetku svoju pozornosť dychu. Zanechajte všetko ostatné, existuje len dych, neustále plynúca rieka životnej energie.

Cíť vo vnútri dychu kvalitu alebo pocit pokoja.

Po niekoľkých minútach cíť, že vdychuješ z vesmíru kozmickú energiu, prinášajúcu čistotu a energiu každej bunky tvojej bytosti. S každým dychom prúdi cez teba rieka, rieka životnej energie, ktorá odnáša únavu, stres a negatívne myšlienky. Predstav si, že vydychuješ negatívne myšlienky.

Nakoniec vdychuj kvalitu radosti alebo šťastia. Predstav si, ako sa v tebe šíria, prúdia v tebe – predstav si dokonca svoju usmiatu tvár. Pri odchádzajúcom dychu opäť cíť, že vydychuješ opačné kvality – trápenie, smútok, problémy. Skúšaj to niekoľko minút – po určitom čase sa s týmito jednoduchými vizualizáciami predstava stáva skutočnosťou a budeš sa naozaj cítiť plný mieru a šťastnejší. Čím je myseľ tichšia, tým lepšie môžeme tieto pozitívne predstavy a kvality cítiť, pretože sú to kvality duše. Sú v tvojom vnútri, ty si len jednoducho vytváraš podmienky, aby si ich mohol priamo zažiť. Preto v meditácii ide menej o učenie, je to skôr rozpamätávanie sa a znovuobjavovanie. To, čo nájdeš, je tvoje vlastné hlbšie ja.

Na záver jednoducho sústreď svoju vnímavosť opäť na svoj dych – nemysli na žiadnu konkrétnu vlastnosť, len jednoducho vnímaj pocit pokoja vo vnútri veľmi pokojného vnútorného priestoru. Myseľ je jasná a prázdna ako rozsiahla obloha – túlajúce sa myšlienky, ktoré sa objavujú, sú bezvýznamné, sú ako malý vtáčik letiaci cez prázdnotu. Všimni si pokojný prúd dychu – cíť rytmus svojho dychu. Nič iné neexistuje. Aký pokojný dokážeš byť? Vnímaj pocit prázdnej mysle, pokojného dychu. Ak sa dych stane jedinou skutočnosťou, zažiješ pocit mieru a meditácie.

Okrem svetských zodpovedností a rozptýlení preverí našu úprimnú snahu meditovať aj kolísajúca inšpirácia, keď sa naša myseľ zdá beznádejne zaneprázdnená. Platí príslovie, že: „Každý poklad stráži drak.“ Poklad vnútorného mieru a tichej mysle má niekoľko malých drakov, ktorých musíme prekonať, a to predovšetkým naše túlajúce sa myšlienky.

Najprv sa budeme venovať niekoľkým spôsobom, ako sústrediť svoju myseľ, pretože to je prvá prekážka pri vstupe do meditácie.

• Práca s dychom je štartovným bodom pri mnohých formách meditácie. Rovnako ako v predošlom cvičení, po určitej dobe začneme vidieť, ako princíp pokojnej mysle a pokojného dychu funguje u nás. Dokonca môžeme s každým – prichádzajúcim a odchádzajúcim – dychom počítať do desať a potom tento cyklus niekoľko minút opakovať, aby sme sústredili svoju myseľ. Ak sa dostaneme k šiestim a myseľ sa začne túlať, môžeme začať znova od jedna a skúsiť dosiahnuť desať! Ak toto zvládneme, môžeme počítať len nádychy – je to náročnejšie!
• Ďalšie cvičenie je zamerané na odpútanie sa od svojich zmyslov a na vypestovanie si odpútanosti od svojich myšlienok. Stávame sa pozorovateľom svojej vlastnej vnútornej krajiny. Myseľ prúdi ako rieka, ale my stojíme na brehu nerušení a pozorujeme, ale nenecháme sa riekou strhnúť. Cíťme vo vnútri seba odpútané duchovné ja ako pokojný jogín, nehybný vo vnútri pokojného vnútorného priestoru. Skutočný je len dych. Alebo môžeme myslieť na meditáciu ako na pokojnú, rozsiahlu, prázdnu oblohu – každá myšlienka je ako nepatrný malý vtáčik letiaci cez prázdnotu. Vidíme ho, ale neruší nás – naša myseľ spočíva v pokojnom prúde dychu.
• Napokon vyskúšajte toto jednoduché cvičenie, aby ste si rozvinuli koncentráciu. Urobte si na stene čierny bod v úrovni očí a postavte sa od neho asi šesťdesiat centimetrov. Koncentrujte sa na tento malý bod s otvorenými očami tak intenzívne, akoby to bola tá najdôležitejšia vec na svete, akoby od toho závisel celý váš život. Po určitom čase cíťte, ako váš dych prichádza z bodu a pri výdychu sa do bodu vracia. Vdychujete svoj vlastný životný dych z bodu a jeho životný dych prúdi k vám. Ak cvičíte týmto spôsobom, vaša sila koncentrácie sa môže ľahko rozvinúť.

Cvičenie: Koncentrácia na plameň sviečky

Opäť sa vráťte k technike čiastočne otvorených očí (tzv. levia meditácia) a vyskúšajte si ďalšie cvičenie na koncentráciu. Schopnosť koncentrácie sa dá jednoduchšie zvládnuť, keď sa vizuálne spojíte s nejakým oporným bodom mysle – ako so zväčšovacím sklíčkom, ktoré sústreďuje lúče slnka. Koncentrácia zhromažďuje túlajúce sa myšlienky do jedného bodu. Začnite sústredením svojej pozornosti na plameň sviečky a upriamte celú svoju pozornosť do jedného bodu. Spodná časť plameňa je pre oči príjemnejšia než samotný jasný plameň. Cíťte, že intenzita je najdôležitejšia vec vo vašom živote. Myšlienky, rušivé vplyvy, všetko odpadá – existuje len plameň. Cíťte ako šíp alebo strela letí rýchlo do plameňa a splýva s ním. Vnímajte bdelosť a intenzitu úsilia. Takto používame dynamickú silu vôle mysle, aby sme odstránili z cesty myšlienky alebo pocity.

Po niekoľkých minútach koncentrácie celej svojej pozornosti na vonkajší plameň sviečky si zatvorte oči a predstavte si plameň sviečky vo vnútri svojho duchovného srdca, ktoré je uprostred vašej hrude. Sústreďte svoje vedomie na vnútorný plameň – jeho svetlo, jeho teplo, jeho jas je vo vašom vnútri. Postupne skúste túto predstavu rozširovať – žiarivosť plameňa sa rozpína smerom von a hore do mysle, napĺňajúc každú časť vaej bytosti. Cíťte, že ste plní svetla a tepla plameňa, že svetlo duše vyplňuje každučkú vašu časť.

Keď počas cvičenia cítite, že ste naplnení zlatým svetlom, vaša sila koncentrácie vás vlastne pripravuje na ďalší krok, meditáciu. Ak sa myseľ v tomto cvičení túla, znovu otvorte oči a sústreďte sa na vonkajší plameň – potom si predstavte plameň v strede hrude a sústreďte tam svoju myseľ. Sústredenie sa z vonkajšieho plameňa na vnútorný rozširuje schopnosť našej koncentrácie z fyzického predmetu na abstraktný, imaginárny predmet a pomáha nám v našom duchovnom cvičení a rozvíjaní jednobodovej mysle.

Tieto jednoduché dychové cvičenia môžete cvičiť každý deň, kým sa vaša myseľ nestane tichou, a neskôr k nim pridať jedno alebo viac nových cvičení. Začnite s 10 minútami denne a postupne to môžete zvýšiť na 15 minút, 20 minút a viac, keď sa zlepšíte. Nebuďte sklamaní, ak sa vaša myseľ príliš zamestnáva myšlienkami – je to rovnaké u každého. Dajte si jednoducho záväzok, že budete každý deň cvičiť – prvé tajomstvo je úprimnosť – a postupne sa budete zlepšovať. Tieto úvodné cvičenia sú určené na utíšenie mysle – meditácia leží za mysľou, v tichu a pokoji, ktoré sa dá dosiahnuť cvičením.

Niekoľko rád na záver:

• Neposudzujte, či vám to ide dobre alebo zle – ak cvičíte, potom sa vám darí! Nemeditujte však len pre pekné zážitky – meditujte, aby ste urobili pokrok. Predstavte si cestu – každý pokus meditovať je krokom k vášmu cieľu – šťastiu.
• Najlepšie je, ak meditácia je prvou vecou, ktorú ráno urobíte – prináša do popredia všetky vaše pozitívne vnútorné kvality, a tie budú potom prúdiť do vášho života, podfarbovať udalosti celého dňa mierom, vyrovnanosťou, šťastím a všetkým, čo meditácia prináša. Ranná meditácia dá hlbší zmysel vášmu životu. Pripomenie vám, kto v skutočnosti ste, čo je a čo nie je naozaj dôležité. Je to cesta k intuitívnemu pochopeniu a poznaniu seba, kľúč k vyššej realite a hlbšiemu porozumeniu všetkého. Ak je meditácia prvá vec, ktorú po zobudení robíme, začíname deň od samého začiatku správne.
• Snažte sa, aby ste nemeditovali hneď po jedle – telo je v tom čase letargickejšie a nepokojnejšie. Meditujte pred jedlom alebo niekoľko hodín po ňom, aby vás nerušilo vaše vlastné telo. Keď meditujete, neležte pri tom – ľahko by ste mohli zaspať!
• Pamätajte si, že počas meditácie je dobré mať oči napoly otvorené a napoly zatvorené – aspoň na určitý čas. Zabráni vám to, aby ste zaspali, a bude to rýchlejšie rozvíjať vašu schopnosť koncentrovať sa. Rozšíri to vašu schopnosť meditovať aj vo vonkajšom svete – počas chôdze, keď sedíte v parku alebo čakáte na autobus! Týmto spôsobom sa môžete naučiť meditovať hocikde – schopnosť meditovať bude vo vnútri vás, kdekoľvek pôjdete.